przed i

[...] plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy ramion w [...]

[...] samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z bieganiem to samo tępo trzymam takie samo, a już po 5min mi się odechciewa. Codziennie spożywam magnez/potas, dieta jest. Rano węgle przed i po treningu tylko. Co polecacie?? bo nie wiem czy jak będę dalej tak ćwiczył to padnę jak mucha po miesiącu. Aktualnie się chyba przerzucę na rower bo ostatnio [...]

[...] karku 5x14,12,12,10,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12 FBW 2 1. Martwy ciąg 5x14,12,10,10,8 2. Podciąganie chwytem neutralnym [...]

[...] 16lat i 7miesicy treningu... dodam ze przyszlo niemal 9kg masy:P(zasluga kurczaczka i ryzu zrezta te mase i wysoki BF widac na zdj:P> zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed. uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie [...]

[...] porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Kanapka (Chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, polędwica sopocka 30g, warzywo) 2. Jogurt wiśniowy 1,5 tłuszczu 200g 3. Jabłko B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po [...]

[...] 10/9/9 Czwartek przerwa Piątek Rozciąganie ekspandera za plecami Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Jakiś plecak z zawartością na plecy + sztangielki na bary i spinanie mięśni (łydki) na stojąco - 4 serie po 25 powtórzeń WZNOSY [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie ( 20-15-10) -prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie ( 25-25-20) -unoszenie sztangielek z opadu 3 serie ( 15-15-10) -wyciskanie sztangi przed głową 2 serie ( 20-15) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie ( 20-15) - wyciskanie sztangielki jednorącz za głową 2 serie (20-15) sobota -rozpiętki 3 serie ( [...]

[...] ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne). 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony). 6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu). 7.Rozciąganie ekspandora przed klatką piersiową (mięśnie [...]

[...] 1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi [...]

[...] bialej gryczanej w 4 posilkach, po 100g brokul, fasolki szparagowej i ogorka kiszonego w 3 roznych posilkach; 3x 250g got. piersi kurczaka; 250g twarogu chudego i kazeina przed snem plus w drugim posilku 10g oleju lnianiego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem w liceum 5 strzalow omnadrenu i przerwalem cykl 8. TRENING: [...]

Witam wszystkich i prosze o kilka porad tych ktorzy siedzą w temacie siłowni dłuzej niz ja.Dopiero zaczynam wzrostu mam 181 cm i waze 78 kg Moj trening przedstawia sie nastepujaco:(jednoczesnie zaznaczam ze moge nie nazwac dobrze cwiczen wiec czasem sie musicie domyslic ;) ) Poniedziałek : Barki Opuszczanie sztangi do karku : 12-10-8-6 powt [...]

[...] zmierzeniu wysokość jest nawet mniejsza niż Xpand 775g o ok 2mm. 2) Jadłem do tej pory 2 zwykłe Xpandy. Każdy z nich miał sreberko z logiem firmy Dymatize zabezpieczjące przed wysypaniem. W tym zamiast sreberka jest szorstki, biały kawał papieru bez jakiegokolwiek napisu. 3) Zakupiony Xpand 925 g o smaku Grape nie smakuje tak samo jak [...]

[...] Trzecie śniadanie 12:30 Ryż biały 100g + Jogurt 1,5% tłuszczu 100g Obiad 14-15 Zupa z ryżem/makaronem - 200g Wołowina 150g Ziemniaki 80g Marchewka zasmażana 60g Posiłek przedtreningowy 17:00 Ryż bialy 150g + Jogurt 2% tłuszczu 120g Sok jabłkowy 200 ml Posiłek potreningowy Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g Kolacja 3 średnie jajka, Chleb [...]

[...] zapytać który z wymienionych (może inny, jestem otwarty) byście zaproponowali ? Chciałbym rozpocząć kuracje jeszcze w styczniu, później zrobić pewnie jeszcze jedną jakoś luty-marzec no i przed samym latem skupię się już chyba na zbudowaniu czegoś dodatkowego. Bardzo proszę o opinie i sugestię. Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-17 17:14:17

[...] | norma 118-948 Testosteron wolny: 15.25 | norma 9.10-32.20 Prolaktyna i kortyzol poza normą. Z kortyzolem szczerze nic nie zrobię, w tamtejszym czasie ogólny brak stresu, przed badaniami przerwa 2-3 tyg od treningów. Samopoczucie cały czas się pogarsza. Jestem umówiony za około miesiąc do endokrynologa, lecz znając życie nic szczególnego się [...]

[...] możliwość skorzystania z siłowni lub basenu gimnastyka poranna wycieczki terenowe aerobic aqua aerobic zajęcia z jogi i ćwiczenia oddechowe wykład prowadzony przed dietetyka ) cwiczeń jest ok 10 godzin w tym wycieczki górskie (ok 6 godzin dziennie) czy basen (ok 1 godziny razem z 1 godziną aerobiku) mam pytanie czy dieta 1100 Kcal [...]

Witam, Cwicze obecnie w domu, taki mieszany cykl sobie wymyslilam: tydz 1 , 3 dni program Jillian Michaels ( Moje pierwsze wrazenie to lekka dezorganizacja i natlok cwiczen . Ale nigdy nie probowalam jej systemu wiec daje szanse) tydz 2 , 3 dni cwczenia z hantlami na swiss ball ( program dla zaawansowanych od Obliques ) tyd 3, 3 dni dlugich ( ok. [...]

Cześć, Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]

[...] wjeżdża schab,dorsz, czy śledzie. Oczywiście w miare z zachowaniem BTW. Często dodaję także mozzarellę w kulkach. Aha i posiłki 2 i 3 są dzielone na pół, a w DT 50g WW daję przed treningiem 150 po. Co do treningu zawsze to było FBW. A: siady,wiosło,WL,zarzut,biceps B: push press,MC,wykroki, wyciskanie sztangielkami na skosie, wyciskanei [...]